Дом Помощь

Главная » Услуги » Фитнес программы
Фитнес программы

Групповые аэробные программы

Step Beg 55 мин.
Аэробика с использованием степ платформы. Обучение основам степ аэробики и правильной технике. Аэробная часть 20-30 мин, нагрузка низкой интенсивности. Рекомендуется для начинающих. В 45 минутном формате отсутствует силовая часть.

Step 1 55 мин.

Аэробика использованием степ платформ,, продвинутый уровень. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Групповые силовые уроки

Силовые классы

Torso (Upper Body) 45 мин.

Силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Postural (Spine Strength) 45 мин.

Силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины, брюшной пресс…). Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

ABS 35 мин.

Тренировка мышц брюшного пресса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

ABS+Stretch 45 мин.

Тренировка мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на растягивание. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

LAB (ABL) 55 мин.

Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Make Body (МТ) 55 мин.

Силовой урок для тренировки всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования, нагрузка средней и высокой интенсивности.

Групповые танцевальные программы

Танцевальные классы

Belly Dance Basic 55 мин.

Отработка техники основных элементов Belly Dance. Авторский урок Валиахметовой Гузель.

Belly Dance 1 55 мин.

Урок для начинающих, включает в себя изучение базовых элементов танца живота.

Belly Dance 2 55 мин.

Танец живота, способствует развитию пластики и гибкости. Этот танец объединяет в себе мощную энергию телодвижений и магию ритма восточной музыки. Рекомендуется для подготовленных.

Latin Dance 55 мин.

Урок, построенный на хореографии латиноамериканских танцев. Нагрузка средней интенсивности, рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Body Ballet 55 мин.

Урок, построенный на основах классической хореографии. Для любого уровня подготовленности.

Strip Dance 55 мин.

Танцевальный урок, развивающий пластику, гибкость и грацию движений. Включает в себя элементы стриптиза. Для любого уровня подготовленности.

Dance Mix 55 мин.

Этот танцевальный урок включает в себя различные танцевальные стили: латина, танго, поп, рок-н-ролл, вальс,  а также фольклорные стили: фламенко, кантри, ривер, русский фольклор. Рекомендуется  для среднего уровня подготовленности.

Тренировки на растягивание

Mind Body

Yoga 90 мин

Классическая Хатха-йога. Упражнения на гибкость, растяжение и релаксацию, дыхательная и суставная гимнастика. Урок, направленный на достижение гармонии тела и духа. Для любого уровня подготовленности.

Yoga Fit 55 мин

“Динамичная” йога, включающая силовые упражнения, основанные на использовании возможностей собственного тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Yoga Ayengar 90 мин.

Практика становится более статичной, длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие на мышцы, суставы и связки, также на внутренние органы, клетки и эмоциональное состояние.

Yoga Relax 55 мин

Урок состоящий из элементов классической йоги и йоги нидра(йога сна),медитаций. Способствует расслаблении, улучшает общее самочувствие. Полезен в вечернее время, т.к. улучшает засыпание и повышает качество сна.

Qigong (Цигун) 55 мин

Китайская оздоровительная система комплексной психофизической саморегуляции с использованием дыхательной гимнастики, основная цель которой здоровье, долголетие, гармония с собой и окружающим миром.

Pilates Beg 55мин.

Урок для начинающих, включает в себя изучение базовых упражнений системы пилатес, направленной на  коррекцию  осанки, улучшение подвижности позвоночника, развитие координации  движений и контроля над телом.

Pilates Mat 55мин.

Урок для подготовленных, рекомендуется после прохождения курса. Включает в себя изучение более сложных элементов данной системы.

Stretch 45 мин.

Комплекс упражнений на растягивание и расслабление. Развивает гибкость и улучшает эластичность связок и мышц. Рекомендуется для всех уровней  подготовленности.

Занятия для беременных

Prenatal 45 мин.

Урок, направленный на улучшение физического состояния будущей мамы. Включает в себя упражнения, способствующие как  укреплению, так и расслаблению мышц. Рекомендуется предварительная консультация врача.

Специальные классы

Функциональная тренировка 55 мин.

Уникальная тренировочная программа, направленная на развитие основных двигательных качеств человека. Использование нестабильных поверхностей и разнообразных свободных весов и амортизаторов способствует развитию и укреплению, как основных мышечных групп, так и мышц-стабилизаторов. Тренировка также способствует развитию выносливости, межмышечной и пространственной координации. Тренировка для среднего и высокого уровня подготовленности.

TBW 55 мин.

Интервальная тренировка, сочетание силовых и аэробных интервалов. Направлен на  улучшение работы сердечно - сосудистой системы, на снижение веса тела, повышение тонуса мышц. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется подготовленным.

Кардио-Сайкл 30 мин

Тренировка для начального уровня подготовленности на велосипеде, под современную зажигательную музыку,где Вы сможете индивидуально отслеживать свой пульс Сердечно - Сосудистой Системы.

Боевые искусства

Самооборона 55мин.

Урок сочетающий различные виды единоборств. Для улучшение общей физической подготовки, боевых качеств, а также повышение стресс устойчивости. Подарит уверенность в себе, силу и выносливость. Для любого уровня подготовки.

Fit Boxsing 55 мин.

Урок бокса, в фитнес формате. Тренировка направлена на координацию, выносливость  и снизит вес, подарит отличное настроение. Для любого уровня подготовки.

Программы Les Mills

Тренировку проводят только прошедшие специальное обучение и сертификацию инструкторы.

BODYCOMBAT 55 мин.
Это увлекательная программа, которая объединила движения из ряда боевых дисциплин в безопасную энергичную тренировку. Благодаря этим тренировкам улучшается работа сердечно - сосудистой системы, развивается внутренняя координация мышечной системы, возрастает сила мышц, гибкость и ловкость. Не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовленности.

RPM 55 мин
Это сайклинг - программа, сочетающая специально подобранную музыку, лучшую хореографию, эффективную и безопасную технику, превращающая урок в увлекательную и, вместе с тем, высоконагрузочную велогонку. Этот урок не только приносит массу удовольствия, но и помогает снизить вес и повысить уровень сердечно -сосудистой выносливости. В конце урока вы почувствуете себя полным сил и энергии!

BODYPUMP 55 мин.
Это целостная система низко ударной силовой тренировки с использованием штанги с регулируемым весом. Благодаря BODYPUMP прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела.  Она подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Вы получите тело, о котором всегда мечтали!

BODYBALLANCE 55 мин.
Это программа, сочетающая базовые элементы программ Yoga, Pilates, Tai-Chi и других программ Mind Body. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и сила создают целостную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

CXWORX 30 мин.
Это интенсивная и эффективная тренировка, направленная на укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса, ягодичных мышц, мышц спины и всего мышечного корсета. Сочетают в себе изолирующие и функциональные упражнения. Подходит для любого уровня подготовки.